自分を分析してみよう！価値観や目的・目標を知るための「人生の輪」
自分のことって、何でも知っているようで知らないことが多いものです。
個人でビジネスを始める、起業するうえで自分の価値観ってとても大切です。
大切にしている価値観に沿ってビジネスを展開していかないと、仕事に対するモチベーションも保てませんし、何のためにビジネスをしているんだろうと混乱したり、虚無感を抱いてしまうことにもなりかねません。
今日は自己分析や自分の価値観・目的・目標を明確にする方法についてお話ししていきますね^ ^
自己分析に最適なツール「人生の輪」とは
自分の現状やこれからの課題を「見える化」して自己分析をするツールがあります。
これを【人生の輪（ライフホイール）】といい、コーチングで多く取り入れられています。
今回はこの「人生の輪」を使って自分を分析して、価値観や目的・目標を明確にしていきましょう^ ^
人生に必要な８つの項目のバランスを見ながら、どこに注力していけばいいか、自分はどこに重きを置いていきたいかなどを考えていくツールになります。
８つの項目について、現状の満足度を１点～１０点で採点します。それによって、今現在置かれている状況の満足度や価値観を視覚化できます。
下の円の画像が「人生の輪」です。それぞれの項目について解説していきますね。
1. 仕事・キャリア
仕事、キャリア、経験、実績、スキルについての満足度です。
現在のお仕事にどの程度満足していますか？
やりたい仕事が出来ているのか、それとも生活のために働いているだけなのか。
今までにどれくらいの経験・実績・スキルがあって、役立てられているのか。
貴女が理想とするお仕事や働き方に対して、今現在どのくらいの満足度なのかを採点してみてくださいね。
2. お金・経済
収入、貯蓄についての満足度です。
この項目は、金額が高ければ高いほど満足度が高いというわけではありません。
「あなたが」満足する収入・貯蓄額がいくらか、ということなんですね。
月100万ないと満足しない！と仰る方もいれば、月20万円でこじんまり暮らせれば満足という方もいらっしゃいますよね^ ^
あなたが満足する金額に対して、現在の収入や貯蓄額にどの程度満足しているのかを採点してみてください。
3. 健康・美容
病気の有無や体調、プロポーションについての満足度です。
あなたは今、病気などしていませんか？体調に不安はないでしょうか。
睡眠不足や過眠、心の不調、体に痛みなどはありませんか？
また、体型や美容について満足できているでしょうか。
4. 家族・恋人
家族や恋人、パートナーシップについての満足度です。
いいえ、そうではないんです。
あくまで自分の価値観での満足ですので、恋人がいない独身であっても「それが楽しい！幸せ！」であれば、満足度10点ですよね^ ^
ご両親やごきょうだいとの関係、恋人がいる方は恋人との関係、恋人がいない方はおひとりでの満足度を採点してみてくださいね。
5. 人間関係
友人・知人・職場の人間関係など、ご家族・恋人以外の人間関係全般の満足度です。
これもまた、友達の人数などは関係ありません。
HSPさんの友達付き合いは「広く浅く」ではなく「狭く深く」であることも多いので、その友達関係の中で満足がいくお付き合いが出来ているかが満足度に関わってきます^ ^
かくいう私も友達は少なく、ほんの数人です。それで十分ですし、「もっと友達欲しい！」とは思いません。友達がたくさんいても気疲れしてしまいますしね^ ^;
6. 学び・自己啓発
勉強やスキルアップ等、自己成長に費やす時間や労力についての満足度です。
取りたい資格や学びたい知識やスキルがあるのに、忙しくて勉強する時間が無い、セミナーや講座などの費用が高く諦めざるを得ないなどの場合は、低い評価になりますね> <
反対に、知識習得やスキルアップのために積極的に学べているのであれば、満足度が高くなりそうですね。
7. 遊び・余暇
プライベートな時間の満足度です。
趣味や遊びを楽しめていますか？
仕事が忙しくてプライベートを楽しむ余裕なんてないよ…ということであれば、満足度は低いですよね> <
私は月150時間の残業が続いていた頃、休日は1日中寝ているような生活だったのでプライベートを楽しむなんて皆無でした。満足度ほぼゼロです^ ^;
8. 生活環境
自宅や職場の環境についての満足度です。
HSPさんは感覚が過敏であることも多いので、たとえば自宅が幹線道路に面していたり、小学生の通学路になっていたり、幼稚園バスのお迎え場所が目の前だったり…といった環境の場合は音や声が気になって環境が良くないと思ってしまうかもしれません。
また、職場においても、隣の人の貧乏ゆすりや独り言が気になって仕方がない、エアコンの風が直接当たって寒いなど、居心地が悪いと感じてしまうこともあります。
余談ですが、上記のような職場環境については会社や上司に相談して席替えなどをしてもらうと環境の改善が見込めますよ。
人生の輪の書き方、使い方を解説
それでは、人生の輪を使って自分自身の現状を把握し、価値観や目的・目標を確立していきましょう。
1. 8つの項目を10点満点で採点する
2. 人生の輪に点数を反映させて線でつなぐ
ちなみに私の正社員時代、月150時間の残業をしていた頃の人生の輪です。
午前5:10の始発で出勤し、午前６時～午前０時まで仕事、午前0:20の終電で帰宅するという仕事に忙殺された毎日だったので
- 仕事・キャリア
- 健康・美容
- 学び・自己啓発
- 遊び・余暇
が著しく低い得点になっています^ ^;
それでは、採点のポイントについてお伝えしていきますね。
1. 主観で採点しよう
HSPさんは周りの影響を受けやすく自己肯定感が低いため、謙遜してしまいがち。
そのため思っているとおりの採点ができないことがあります。
という風に自分を責めて、本当はあまり心地よく思えていないことなのに、高めの点数をつけてしまうような感じですね。
人生の輪は「自分の人生」の現状を明確にするツールです。
他人に配慮したり気を遣った点数ではなく、自分自身がどう思っているかを大切にしてください^ ^
自分の現状を把握することで、これからの目的や目標を明確に定めることができますよ。
2. 今は輪がデコボコでも気にしない
採点して、人生の輪に点数を反映し選で繋げてみていかがですか？
円に近いでしょうか。それとも私のようにデコボコでしょうか。もしかしたらどこか一点が突出しているような形かもしれませんね。
でも今は気にしないで、その形をそのまま受け止めてください。
と分かるだけでOKです^ ^
人生の輪を完成させて見えてくるもの
人生の輪は、自分の今の状況を把握してそれで終了というわけではありません。
現状が把握出来たら次は、これからの未来がより良くなるよう目的・目標設定していきます。
1. 現状はどんな感じ？
人生の輪は、自分の人生です。
輪＝車輪とすると、今のあなたの車輪はスムーズに回転するでしょうか。
私の車輪は見ていただければわかるようにデコボコです。ガッタンゴットンと重たく大きな音を立てながら、大きな力をかけないと回転しないような車輪ですよね。
こんな車輪の上に車体があるとしたら？とても乗り心地が悪くて、降りてしまいたいと考えるでしょう> <
人生の輪をバランスよく丸くすると、あなたの人生の乗り心地はとても良くなります。快適で楽しくて、ずっと乗っていたくなりますよね。
では、人生の輪を丸くするにはどこが足りていないでしょうか。突出している所をへこませるのではなく、そこは心地よいのでそのままに、足りていない所を補う方法を見出していきましょう。
2. 自動思考に気付こう
「自動思考」という言葉をご存知ですか？
自動思考とは、ある出来事に対して自分の意思とは関係なく瞬間的に頭に浮かぶイメージや考えのことです。
たとえば夜寝ようとふとんに入ってすぐに、玄関の方で「ガタン！」と音がしたら
泥棒！！？？
ってビックリしたり、私のように怖がりであれば
おばけ！！？？
と慌てふためいたりしますよね。
こういった「瞬時に」湧き出る思考のことを【自動思考】と呼びます。
この自動思考はこれまでの体験や経験により、人それぞれクセがあります。
どういうことかというと、先ほどの寝る直前に玄関の方で「ガタン！」と音が鳴った時に、人によって
- 泥棒！？
- おばけ！？
- 猫！？
と、これまで歩んできた人生経験によって、考えるものが違うということなんですね。
以前泥棒に入られた経験があったり、ニュースや警察24時などのテレビ番組で空き巣などのニュースを見たことで「泥棒！？」と反射的に反応してしまうことがあります。
私のように怖がりの場合は、以前にニュースやテレビ番組、映画などで残虐であったり暴力的なシーンを見てしまったり、または近しい人や芸能人などの有名な方の訃報を瞬時に思い出して「おばけ！？幽霊！？」と余計に怖くなってしまったり。
反対に、そのようなネガティブな自動思考が出てこない人は、音が鳴っても「ん？猫？」と思う程度です。
さて…前置きが長くなってしまいましたが、人生の輪の項目を数値化することで自動思考に気付くことができます。
おさらいですが自動思考とは「瞬時に」湧き出る思考のことを指します。
私が「仕事・キャリア」の項目で点数をつける時、すぐに
- 仕事量が多すぎる
- 早出も残業も尋常じゃない
- こんな仕事、これ以上長く続けられることじゃない
と頭に浮かびました。私の仕事の経験から、「仕事」と聞いただけですぐにこれらがイメージされるんですね。
これらを要約すると、私は【仕事を辞めたい】という考えを持っていることが分かります。
このように、なぜその点数をつけたのか理由を書き出してみましょう。どんな自動思考があったのでしょうか。
そしてその自動思考を要約すると、どんな考えを持っていることがわかりますか？
ここに気付くことで、これからどういう行動を取っていけばいいのかが明確になってきますので、ぜひ自分と向き合いながら自動思考の書き出しをしていってくださいね。
3. 人生の輪（車輪）を丸く大きくしていこう
自動思考を書き出して、自分にどんな感情があるのかが明確になったら、次は人生をより豊かにするための対策を考えます。
先ほど、人生の輪は車輪であり、デコボコしているとなかなか車輪が回転せずに、前進させるには大きな力が必要で乗り心地も悪いというお話をしました。
より丸く、そしてより車輪を大きくした方が前へ進みやすいです。そのために何をしたらいいかを考えていきましょう。
また私の例で恐縮ですが、先ほどの「仕事・キャリア」について【仕事を辞めたい】という考えが明確になりました。
私の「仕事・キャリア」の点数は２点です。これを７点もしくは８点くらいにまで上げるにはどうしたら良いでしょうか。
私が当時考えたのはこちらです。
- 今の仕事を辞める
- 今よりも残業が少ない会社に転職する
- いや待て、今の会社だってはじめは残業がここまでなかったんだから、転職先だって最初は残業が少なくても後々多くなってくるかもしれない
- それに好きでもない仕事を定年まであと20年以上も続けるのはしんどいな
- やりたい仕事に就きたい
あれから数年、紆余曲折ありましたがやりたい仕事を始めることができました。
なので、今の私の「仕事・キャリア」の点数は６点です（まだまだこれから仕事を楽しんでいく予定なので、点数は低めにしてあります^ ^）。
こんな風に、人生の輪から自分の価値観を知ったり目標を設定することで、これからの人生をより豊かなものにしていきましょう。
まとめ
人生の輪は、現状を把握するために適したツールです。
採点後に自動思考を書き出すことで、これからの人生をより豊かにするためにどういう行動を取っていったら良いかも明確になります。
また自動思考から、自分はどんな価値観を持っているのかもわかりますので、その価値観を大切にするためにはどんな人生を歩んでいったらいいかわかるのも嬉しいですね。
まずは自分の今の状況を数値化して把握する、そしてこれからどう改善したり伸ばしたりするかを考える。
ぜひ、より豊かな人生を送る一助としていただけたらと思います^ ^
興味のないことにはまったく頭が働かず、モチベーションもだだ下がりになるため、大好きなキャンプと犬のことだけでWEbライターとブログ運営をしています。
2016年からのブログ運営経験を活かし、内向型・HSPさんを対象に稼げるブログ構築サポートもしています。
・キャンプ歴９年超
・トリマー、ドッグトレーナー、老犬介護士、動物看護師他、犬の資格多数所持